Profissionais de diversas áreas dão dicas para estudantes universitários que desejam mudar seus hábitos e iniciar uma vida mais saudável
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Foto: frangocombatatadoce.com[/caption]Despertador. Hora da rotina começar. Prepara o café da manhã. Não esquece as marmitas. Nem a roupa da academia. Estágio. Papéis empilhados na mesa. Marmita no microondas. Faculdade. Tem prova semana que vem. Hora de lanchar. Aula de monitoria. Whey Protein. Academia. Tem que puxar ferro. Corre na esteira. Whey Protein. Hora do banho. Não pode pular a janta. Finalmente, cama.
A rotina dos estudantes que tentam levar uma vida mais saudável já começa no dia anterior. Combinar uma alimentação balanceada e exercícios físicos com a faculdade e estágio não é tarefa fácil. As marmitas contendo todos os lanches e refeições do dia devem estar preparadas, a roupa da academia, na mochila e o sono deve estar em dia. “Muitos alunos vem falar comigo da sua rotina diária de aula e estágio, mas isso não pode servir de desculpas, pois com organização de horários é possível sim conciliar os três: estudos, estágio e treino. Não é fácil, mas também não é impossível”, afirma o professor de educação física Bruno de Carvalho.
Um exemplo de sucesso nessa divisão de tarefas é o estudante de engenharia de produção da Universidade Federal Fluminense, Tasso Cardoso. Desde o ano passado, ele passou a competir como fisiculturista. Para isso, teve que saber dividir seu tempo com muita sabedoria e passou a incluir na rotina atividades que não fazia antes, como por exemplo, cozinhar. “Tive que criar uma certa disciplina para poder manter a rotina. Um hábito criado foi o de cozinhar, necessidade que foi criada para não comer fora da dieta ao longo do dia, uma vez que na rua seria difícil manter a minha alimentação correta. Portanto meu dia teve que ser equacionado entre horários de estudo, trabalho, faculdade, cozinha e academia”, explica ele.
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Tasso Cardoso, ao centro, em uma das competições - Foto: Arquivo Pessoal[/caption]Já a estudante de publicidade e propaganda Isadora Lessa não conseguiu adaptar as 24 horas do seu dia tão bem como Tasso. Residente do bairro da Lapa, ela trabalha e estuda em Niterói e diz que essa é a maior dificuldade. “Saio de casa cedo para trabalhar e vou direto pra faculdade. Tem dias que saio da aula às 22 horas e acabo não tendo tempo. Chego em casa tarde e não tenho disposição para acordar mais cedo para malhar”, diz.
Quanto a alimentação, Isadora conta que busca seguir uma dieta balanceada e saudável, mas que nem sempre é possível. “É complicado. Muitas vezes acabo esquecendo de levar a marmita com almoço e os lanches e tenho que comer na rua. É ruim porque não sei como esses alimentos são preparados, não é como a refeição feita em casa”, explica ela.
Apesar das diferentes opiniões, o tempo é um dos principais percalços que os estudantes "marombeiros" têm de enfrentar para chegar aos seus objetivos. Nem sempre é fácil aliar estágio, faculdade, exercícios físicos e ainda fazer alimentação balanceada. Comer em lanchonetes e restaurantes muitas vezes não é ideal: os alimentos, geralmente, são gordurosos e repletos de sódio, sem contar as tentações dos doces e das frituras, difíceis de resistir em uma rotina corrida.
Atualmente, educadores físicos e nutricionistas afirmam: não há desculpa para não fazer exercícios físicos regularmente e manter uma dieta balanceada. De acordo com a nutricionista Gabriela Tenório, no mercado não faltam opções saborosas e simples de serem carregadas. “Frutas, barras de proteína, suplementos alimentares e sanduíches naturais são ótimas opções. Hoje em dia existem muitas lojas de produtos naturais que oferecem opções bastante saborosas para substituir alimentos gordurosos. Não tem desculpa”, afirmou, sem esquecer de alertar: “Muitas barras de cereais vendidas no mercado são repletas de açúcares. Não recomendo. O importante é ficar de olho nas tabelas nutricionais e sempre que possível, carregar a boa e velha marmita”, completou. (Veja mais dicas aqui)
Ainda relacionado à falta de tempo, os profissionais afirmam que não há necessidade de ficar horas na esteira para perder peso. O professor de educação física Bruno de Carvalho atende cerca de 80 pessoas na academia onde trabalha e acredita que 60 delas sejam estudantes. Para ele, quando a pessoa tem força de vontade e planejamento, ela consegue administrar bem o seu dia e realizar suas tarefas “O avanço das pesquisas na área de educação física cresceram muito nos últimos 10 anos e é sabido que não é necessário ficar horas e horas dentro de uma academia. Hoje um treino de 30 minutos diários é o ideal para a pessoa que quer ingressar no mundo da vida saudável”, conta ele.
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Treinamentos funcionais intervalados são boas opções para quem não tem muito tempo para fazer exercícios - Foto: Henrique Almeida/GloboEsporte.com[/caption]Saiba mais sobre dieta detox
Caso de sucesso
O estudante de Administração Érico Moraes, de 22 anos, pesava 104 quilos no início deste ano, quando resolveu mudar os hábitos de vida “Nunca tinha me incomodado pelo meu peso, até no carnaval deste ano, quando percebi que eu precisava mudar drasticamente o meu estilo de vida ou eu poderia ter consequências muito ruins no futuro. Foi então que eu comecei me alimentar direito e cortar coisas que só me prejudicavam, como cerveja, fast foods, alimentos com frituras, entre outros. Entrei na academia e programei treino intensivo, focando principalmente a perda de gordura. Com quatro meses de aeróbico, musculação e dieta perdi uns 10 quilos”, explicou.
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Mudança de hábitos fez Érico perder 34 kg (Arte: Caio Moreira)[/caption]Com a rotina de estágio e faculdade, Érico percebeu que era hora de procurar um nutricionista, ou a correria do dia-a-dia o faria engordar novamente. Mudou sua dieta e os resultados se intensificaram. “A dieta constituía alimentos leves em vários períodos do dia para que não haja um pico de fome e eu acabe comendo besteiras na rua ou na faculdade. Preparo minhas marmitas todo santo dia e as deixo separadas na geladeira. É só esquentar no trabalho e antes da faculdade”, conta ele, que ainda revelou mais sobre a sua perda de peso: “Levando a dieta a sério e correndo todo dia na academia, eu consegui chegar aos 70 quilos agora no final do ano. Não bebia e só saía para encontrar com meus amigos e jogar conversa fora. Hoje em dia, vendo minha evolução, me dou ao luxo de sair para noitadas de vez em quando e tomar uma “cervejinha” em finais de semana (risos). Eu achei um equilíbrio sem abdicar os prazeres da vida”, completa.
Segundo a nutricionista Gabriela Tenório, este é o caminho a ser seguido. O mais importante é não sentir fome e procurar se alimentar constantemente durante o dia. “O ideal é fazer de sete a oito pequenas refeições por dia, para manter o metabolismo acelerado e não ter muita fome ao longo das atividades diárias. O erro de muitas pessoas é achar que vai conseguir emagrecer passando fome. Na verdade, isso só estimula a pessoa a atacar um prato de lasanha na primeira oportunidade”, disse.
Outro exemplo emblemático desta nova geração de estudantes “marombeiros” é o casal Roberta Pacheco e Rodrigo Purchio. Ela estuda Arquitetura na PUC-Rio e ele se formou em publicidade pela mesma universidade. Para entusiasmar os jovens e se sentirem ainda mais estimulados, criaram um blog, o frangocombatatadoce.com, e uma conta em um dos principais aplicativos de fotos, o Instagram. Diariamente, postam dicas e fotos dos pratos saudáveis que inventam. Hoje em dia, eles contam com cerca de 240 mil seguidores nas redes sociais. No entanto, nem sempre é fácil conciliar todas as atividades em 24 horas, e às vezes tem que superar a preguiça.
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O casal treina junto e posta fotos diariamente nas redes sociais - Foto: frangocombatatadoce.com[/caption]Apesar disso, Roberta acredita que o importante é superar a falta de vontade e não abandonar os exercícios e os hábitos alimentares saudáveis. Segundo ela, poucos dias sem malhar já fazem toda a diferença no organismo. “Quando mudei a minha alimentação, foi como se toda a minha vida também tivesse mudado. Hoje em dia valorizo mais o bem estar que essa rotina saudável me traz. Se fico alguns dias me alimentando mal, eu imediatamente sinto diferença no meu humor, pele, a vontade de fazer as coisas muda completamente”, afirmou. Sua rotina alimentar está disponível em seu blog. Em seu canal no YouTube, o casal dá dicas de treinos e dicas de alterativas saudáveis para pratos tradicionais.
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Para os mais preguiçosos, a blogueira dá dicas para não desistir. “Muitas pessoas vão querer me matar por falar isso, mas não acho que tempo seja desculpa. Quando você quer uma coisa, realmente quer, você consegue, mas tem que planejar. Antes de trabalhar com o blog, eu me revezava entre aula e estágio, ficava fora das 7h até as 20h, as vezes 21h, 22h... Mesmo assim eu chegava, ia treinar e depois ainda preparava todas as minhas refeições do dia seguinte. Logo depois veio o blog e hoje em dia treinar e me alimentar bem é quase que uma obrigação, então tenho que dar um jeito”, explicou Roberta.
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Confira a rotina de Roberta (Arte: Thiago Moura Chiappetta)[/caption]A blogueira, que cuida da própria alimentação com ajuda de diversos profissionais e nutricionistas assumiu que é muito curiosa e que está sempre procurando dicas de nutrição na internet. Pensando nos estudantes buscam começar um novo estilo de vida, ela deu dicas para não desistir. “Não acho que precise ser radical, e parar de comer fora. Na rua dá para fazer boas escolhas. Acho que a melhor forma de começar é com pequenas mudanças. Trocar o biscoito recheado por um sanduíche saudável, por uma fruta ou um shake de proteína... isso já faz diferença”, disse.
Então, não se esqueça! Se você está tentando mudar seus hábitos e sua rotina está te atrapalhando: organize-se, programe seu dia, suas refeições, ajuste seu treino às suas necessidades e nada de radicalismos. Procure um nutricionista, busque ajuda de um profissional para montar seus exercícios e não deixe de procurar por informações na internet. Boas aulas e bom treino!
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